تغذیه سالم

 

 

مقدمه

مواد غذايي لازم براي بدن ، شامل پروتئين ها ، هيدارتهاي كربن ، چربي ها ، ويتامين ها و مواد معدني مي باشد . غذاهايي كه بطور روزانه مصرف مي كنيم از مواد غذايي كه به آن اشاره شد تشكيل شده اند . تغذيه صحيح به معني خوردن و دريافت مقدار لازم و كافي از هر كدام از اين مواد غذايي می باشد . اين مقدار لازم و كافي يا همان نيازهاي تغذيه اي در افراد مختلف با يكديگر تفاوت دارد سن ، جنس ، ميزان فعاليت فرد ،شرايط محيطي و سلامت يا بيماري از عواملي هستند كه موجب بروز اين تفاوتها مي شوند .

ادامه نوشته

استقامت ورزشی

 بهترین تعریف استقامت  در زیر بیان گردیده است:
«استقامت یعنی مقاومت در برابر خستگی ناشی از فعالیت های سخت و برگشت به حالت اولیه سریع پس از خستگی». استقامت با فاکتورهای دیگر آمادگی جسمانی رابطه نزدیک و تنگاتنگی دارد. هنگامی که فرد از اجرای کاری خسته می شود و یا بهتر بگوییم استقامت خود را از دست می دهد، عناصر دیگر آمادگی جسمانی نظیر قدرت، هماهنگی، زمان عکس العمل و ... نیز کاهش می یابد در نتیجه عملکرد فرد نیز ضعیف می گردد.

ادامه نوشته

زمان مناسب برای ورزش کردن

محققان هنوز به درستي نمي دانند که چرا بهترين نتايج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست مي آيد ولي به نظر مي رسد ساعت زيستي بدن در اين ميان نقش اصلي را بر عهده دارد.
هميشه يک دنيا بهانه داريد که اول صبح براي ورزش کردن از خواب بيدار نشويد. اول صبح از خواب ناز بيدار شدن و با خواب آلودگي جست وخيز کردن و بالا و پايين پريدن، انگيزه قوي مي خواهد که خيلي ها آن را ندارند، به همين دليل بسياري از افراد ورزش کردن را به زماني که از سر کار به منزل باز مي گردند موکول مي کنند، زماني هنگام غروب خورشيد که ديگر از خواب آلودگي صبحگاهان خبري نيست. ولي اگر واقعا به دنبال رسيدن به تناسب اندام نباشند خستگي کار روزانه بهانه خوبي براي شانه خالي کردن از نرمش هاي روزانه است. محققان به دنبال راه هايي هستند که به هر بهانه اي هم که شده، مردم را به ورزش کردن و رسيدن به تناسب اندام تشويق کنند.

ادامه نوشته

تمرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟

آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت، ورزش قهرمانی، ظاهر و امثال آن دارد.

ادامه نوشته

تقویت عضلات

تقویت عضلات پا فیله پهلو وگردن

قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی باید بدن را حداقل 10 دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید. حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و .... استفاده نمائید

ادامه نوشته